文／鄭鴻祺

第 55 問：靜坐要怎樣盤腿才容易進入狀況？

　靜坐時坐的姿勢是臀部著地（或蒲團）的兩點要平，力量要均衡，
而不在於膝蓋著地，只要放鬆的坐，久而久之膝蓋會慢慢降下至地面
。開始時從緬甸座開始，雙腳互相錯開，只有臀部兩點著地，通常在
外面的那隻腳比較容易麻，只要不構成干擾就不必換腳，如果一直將
注意力放在腳麻上，就一定要換，如果換來換去還沒辦法改善，就要
用雙手握拳，撐起臀部離開地面或蒲團，一會兒就好，只要身體的干
擾降低，就比較容易進入狀況，事實上，不管干擾再大只要放鬆的專
注在所用的方法上，干擾就會慢慢減少，因為一切的干擾自於在意。
用緬甸座，左右腳最好是每天互換一

次，因為如果經常是右腳在外，會造成身體正面略微的右轉，反之亦
然。坐一段時間後跨骨會慢慢鬆開，膝蓋也會慢慢著地，可以坐比較
久的時間後，就可以換其它姿勢，如果不想換亦可。緬甸座坐一段時
間後，腿的柔軟度夠了，可以換單盤，左、右任何一隻腳在上面都可
以，單盤可以鬆開在上面那隻腳的跨骨與膝關節。但是平衡程度比較
差，一般人可會形成腰椎側屈，右腳在上會左側屈，左腳在上會右側
屈，所以兩腳一定要交換，不要養成固定一隻腳在上面的習慣，久而
久之，腰椎一定會側屈。單盤，經過較久的時間後，可以試著用雙盤
的方式靜坐，剛開始坐時或許很困難

，踝關節因為彎屈的關係很容易酸，不由自主會將注意力放在上面，
切忌，不要硬撐，受不了時，就換成單盤或緬甸座，只要有恆心的練
習下去，雙盤的時間就會加長，比照單盤或緬甸座，左、右腳還是要
輪流在上面。

　一般人在盤腿靜坐時，採用緬甸座或單盤問題都比較少，一旦採用
雙盤時，姿勢的問題就比較多，右腳在上（吉祥座）時，通常右膝都
會離地一段距離，有些人想將離地的膝蓋壓下，這是一個錯誤的想法
，「牽一髮動全身」這句話是一個很貼切的形容，如果將蹺起的右膝
蓋壓下，右臀部著地點壓力會加太，臀部著地的兩點就不干衡，腰椎
會向左扭屈，以取得另一種平衡，右跨骨因為有壓力，反而不容易鬆
開，腰椎因為扭屈，會壓迫接椎神經，影響所對應的器官，多不值得
，只要不給膝蓋壓力，久而久之，就會慢慢地離地愈來愈近，事實上
，外相不是很重要，最重要還是「心

」，不與妄念相應才是最重要的。跨鶴座就是瑜珈所說的金剛座，也
就是跪座，，可以用這方式靜坐，通常坐 5 分∼ 30 分之間， 這是
一個很穩定的姿勢，只是小腿及腳面的壓力化較大，所以下面一定要
墊軟墊，不直接接觸地面，這樣就好多了，這個姿勢對消化系統有很
大的幫助，（跪的時候會壓迫胃經及膽經），可於飯或消化不良時坐
，起座後，改成坐姿，好好按摩膝蓋、足三里、胃經、膽經、腳踝、
腳面，再起身。有些人因為年歲較大，無法席地而坐，這種狀況可改
坐在椅子上坐靜坐， 坐一般椅子的 1/3 左右，或坐矮的椅子雙腿交
叉也可以，重點還是臀部兩點平衡，膝蓋不

要高於腰，脊椎放鬆的直。

　任何姿勢都切忌馬上起身，要慢慢起身，以免氣血不平衡。